Zsírégetés: mítoszok és valóság - TFWG12

Kihagyja a zsírégetést

Írta: Fábián Emese Néhány perc talán nem elég arra, hogy a mérleg mutatóját visszafelé mozdítsa, de sokszor 5 perccel bizony már komoly eredményeket érhetsz el.

Sokkal könnyebben valósíthatod meg a célod, ha kis lépésekben haladsz felé, és miután egy-egy apróbb feladatot teljesítettél, növekszik az elkötelezettséged is.

lmen fogyás

Lássuk, milyen trükkök, segítenek hozzá napról napra a fogyáshoz. Reggelizz Adja magát a gondolat, hogy a kihagyott reggelivel is kalóriát spórolsz, ez azonban mégsem célravezető. Ha éhezéssel kezded a napot, hajlamos lehetsz később túlevéssel pótolni a hiányzó energiát.

Mire figyelj zsírégető edzés során?

Sokkal jobb, ha fehérjedús étkezéssel indítod a napot, és az ébredéstől számítva nagyjából egy órán belül reggelizel. Ez segít az izmaid építésében és fenntartásában.

Együk magunkat vékonyra zsírégető ételekkel! Talán fantáziáltunk már arról, hogy milyen jó lenne, ha a pizzától, a spagettitől, a fánktól és a palacsintától, a tortától és a szalonnától nem híznánk, hanem éppen ellenkezőleg: lefogynánk.

Ha nem szeretnél túl sok időt tölteni a reggeli elkészítésével, akkor áztass be előző este egy kevés zabpelyhet vízbe, tejbe vagy joghurtba és ízesítsd ízlésed szerint magvakkal, friss és aszalt gyümölcsökkel, fűszerekkel. Keverhetsz bele a táplálékkiegészítőkből is egy kis extra fehérjeport és rostokat.

Frányó Eszter

Igyál egy pohár vizet étkezés előtt Ha eleget iszol, azzal nemcsak az energiádat tarthatod kihagyja a zsírégetést, de megelőzheted az éhségrohamokat is. Gyakran előfordul ugyanis, hogy a szomjúságot is éhségnek érezzük, így akkor is eszünk, amikor innunk kellene.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Legyen mindig kéznél vized, és ügyelj rá, hogy minden evés előtt fél órával felhörpints egy pohárral. Több kutatás is bizonyítja, hogy ennek az apró trükknek a hatására tényleg kevesebbet fogsz enni.

elveszítheti a zsírokat az időszakod során?

Gyors edzések Nagyobb piknikre vagy vacsorameghívásra készülsz? Iktass be egy plusz edzést a napba, lehetőleg nem sokkal evés előtt. Ne ijedj meg, nem kell átszervezened az egész napirended, hiszen egy mindössze egy rövid, de intenzív testmozgásról van szó.

Zsírégetés férfiaknak

Így bűntudat nélkül ehetsz, hiszen a szervezetednek úgyis szüksége van a kalóriákra. A HIIT edzést High-Intensity Interval Training — nagy karcsúzza le a testét, szakaszos edzés pont arra fejlesztették ki, hogy az ember rövid idő alatt minden porcikáját alaposan átmozgassa.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

A gyakorlatsorok guggolásokat, fekvőtámaszokat, emeléseket, a támadóállások variációit és helybenvfutást, ugrálást tartalmaznak.

Érdemes a sort úgy összeállítani, hogy fél perces, az alsó testet megmozgató gyakorlatok váltakozzanak fél perces, felső testet célzó gyakorlatokkal, a kettő között fél perc szünetet tartva. Egyél edzés után Talán furcsán hangzik, de tényleg nem lehet elégszer hangsúlyozni a kiegyensúlyozott táplálkozás fontosságát.

Mit tegyél még a zsírégetés gyorsítása érdekében?

Elegendő fehérjét kell enned, hogy fenntartsd az izmaid, melyek több kalóriát égetnek el, mint a testzsír. Ha pedig nem éhezel, akkor nem is fogod magad degeszre enni a következő étkezésnél.

f max 5 zsírégető

Az az ideális, ha a mozgás után egy-háromnegyed órával olyan rágcsálnivalót fogyasztasz, kihagyja a zsírégetést gramm fehérjét és gramm szénhidrátot tartalmaz. Fotó: RF.