Teljesítmény vékony fázisú ii fogyás

Minden, amit tudnia kell erről a népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrendről Hogyan kezdjük el a ketogén étrenddel?

A belgyógyászat alapjai 1.

Megfelelő a Keto diéta? Ha igen, itt található egy teljes útmutató az induláshoz. Késleltetett voltam a ketogén étrendben. Először hallottam erről évekkel ezelőtt, amikor Tim Ferriss röviden megemlítette a ciklikus ketogén étrend tapasztalatait.

Azóta, amint az étrend népszerűsége nőtt, egyre több cikket olvastam az ultra-zsíros, alacsony szénhidrát-tartalmú ketogén étrendről. Röviden: a ketogén étrend kevesebb, mint 50 gramm - és általában kevesebb, mint 30 gramm - nettó szénhidrátot eszik naponta.

Te kellesz

Fontos megjegyezni, hogy a nettó szénhidrátok szénhidrátok, ront nélküli rost; ezek az egyetlen szénhidrát, amelyet a test energiáért éget.

De hatékony? Gyakran de nem mindig az. Néha meglepően. Testépítők és fitneszmodellek imádják a ketogén diétát azért, mert elősegítik a gyors zsírveszteséget, miközben megtartják az izomszövetét. A sportolók szeretik a keto diétát, mert bizonyítékok vannak arra, hogy a ketogén étrend javítja a kitartást a szokásosabb, közepesen magas és magas szénhidráttartalmú étrendhez képest.

Navigation

A paleo-diéták szeretik a ketogén étrendet, mivel gyakorlatilag kiküszöböli sok olyan ételt, amelyet állítólag nem Scooby zsírégetés az ősember, mint például a gabonafélék és a hüvelyesek, amelyek irritálhatják a bélt, emésztési és autoimmun problémákat okozhatnak néhány ember számára. A minimalisták szeretik az étrendet, mert egyszerű. A ketogén étrend szigorúan korlátozza, hogy milyen típusú ételeket lehet enni, így könnyű végül ugyanazt a néhány dolgot újra és újra megeszni.

Az emberek, akik küzdenek a fogyás miatt, vonzzák ezt a diétát, mert megkönnyítik a kevesebb étkezését. A ketózis, egy anyagcsere-állapot, amelybe a test nagyon kevés szénhidrát evéskor kerül, elnyomja étvágyát.

Kicsit többet fogok bevonni. És a közelmúltban a Szilícium-völgy technikái és termelékenységi gurái elkezdték alkalmazni a ketogén étrendet annak feltételezett mentális előnyei miatt - az energiaszint javulása, az ébrenlét és a mentális élesség. Felteheti azt a kérdést, hogy a szinte teljes zsírtartalmú étkezés hogyan befolyásolhatja a radikális javulást a testben?

Fel kell építened az új életed

A ketogén étrend úgy működik, hogy a testet megváltozott anyagcsere-állapotba helyezi, amit ketozisnak hívnak.

A ketogén étrend megértéséhez először meg kell értenie, mi a ketózis és hogyan indukálja azt. Rövid ismertető a ketózisról A ketogén étrend előnyei Csökkent az éhezés és fokozott zsírtartalom a ketogén étrendben A ketózis kognitív előnyei Védelem a neurodegeneratív betegségek ellen Ketogén étrend cukorbetegség kezelésére A szív- és érrendszeri állapot javulása Csökkentett gyulladás- és rákkockázat A ketogén étrend hátrányai Az étrend betartása Sportos teljesítmény a ketogén étrendben Álmatlanság ketózis alatt Kinek kellene tennie Keto-t?

Önnek képesnek kell lennie arra, hogy eleget enni Fontolja meg az atlétikai teljesítményt Teljesítmény vékony fázisú ii fogyás kell Tudnia kell, hogy mit eszel Hogyan lehet Keto-alkalmazkodni a lehető leggyorsabban 1. Teljesítmény vékony fázisú ii fogyás ismertető a ketózisról A testnek számos különféle metabolikus útja van, amelyek energiát termelnek, de néhányuk többet használ, mint mások.

Normális esetben a test energiájának nagy része glükózból származik, amely a cukor legegyszerűbb és leggyakoribb formája.

Az elfogyasztott cukor nagy része tiszta glükóz formájában van, de más szénhidrátok lebonthatók vagy feldolgozhatók glükózré. Amikor a testben alacsony a glükózszint, a zsírokat és fehérjéket glükózzá is alakíthatja egy reakciócsoport révén, amelyet együttesen gluconeogenesis néven ismertnek.

A glükóz mellett a test más energiaforrásokon is működhet, beleértve a ketonokat és a szabad zsírsavakat. Mivel azonban a glükóz az előnyben részesített tüzelőanyag-forrás, ezeket az egyéb energiaforrásokat csak akkor kezdik el nagy mennyiségben használni, amikor a test glükózkészlete kimerül.

A szervezet glükózkészleteinek kimerülése általában a böjt, egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, a testmozgás vagy a háromféle kombinációjának eredménye. Bizonyos esetekben anyagcserezavarokból, például az 1.

A test glükózkészleteinek csaknem teljes kimerülése általában körülbelül 24—36 órát vesz igénybe, bár ez a folyamat edzésen keresztül felgyorsítható.

Amint a szervezet glükóztartalékai kimerülnek, az energiáért több szabad zsírsav elégetésével kezd kompenzálni. Kezdetben a test inkább a szabad zsírsavakra támaszkodik, mint a ketonokra.

A test sok sejtje azonban nem képes közvetlenül felhasználni a szabad zsírsavakat. Különösen az agy nem tudja használni őket, mert a szabad zsírsavak nem tudják átjutni a vér-agy gáton.

A VÉKONY- ÉS VASTAGBÉL

Ezért, mivel a glükózkészlete folyamatosan kimerül, a máj ezen zsírsavak egyre több és kevesebb részét kezeli ketontestekké. Miután a glükózkészlete szinte teljesen kimerült, a test olyan állapotba kerül, amelyet ketózisnak neveznek, amelyben energiaszükségletének nagy részét ketontestek képesek kielégíteni - gyakran rövid ideig ketonoknak nevezik.

Fontos megérteni, hogy a ketózis nem be- és kikapcsoló, hanem inkább fokozatosan növeli a szervezet ketontestek termelését. A test mindig termel bizonyos mennyiségű ketont, még magas szénhidráttartalmú étrend esetén is.