Miért az LCHF étrendet ajánlom fogyni vágyóknak? – Pődör-Novák Réka dietetikus

Hflc fogyás eredmények, Miért az LCHF étrendet ajánlom fogyni vágyóknak?

Miért az LCHF étrendet ajánlom fogyni vágyóknak? Röviden és tömören: azért, mert működik. A tudományos vizsgálatok és a gyakorlati tapasztalatim is azt bizonyítják, hogy az LCHF étrenddel eredményesen csökkenthető a túlsúly, és fokozható az egészség.

gimp távolítsa el a zsírt

Ha érdekel a hosszabb válasz is, olvasd el ezt a cikket! Mi az az LCHF étrend? Jelentése: alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, ami normál fehérjetartalommal hflc fogyás eredmények.

Miért jó ez a tápanyagarány? Több okból is. Először is, az alacsony szénhidrátbevitel miatt csökken a vércukor- és inzulinszint. Az inzulin egy zsírraktározást fokozó hormon. Ha magas az inzulinszinted, a szervezeted zsírraktározó üzemmódban van. Ha fogyni szeretnél, át kellene kapcsolni zsírégető üzemmódra. Hogy hogyan lehet ezt megtenni?

Le kell csökkenteni az inzulinszintet! Ezért van szükség a zsírbevitel növelésére.

A zsírok finomak, laktatóak, és eltelítenek. Ja, és ami még fontos NEM emelik meg az inzulinszintet!

TÚL KEVÉS KALÓRIÁT VISZEL BE A SZERVEZETEDBE

A tápanyagok közül a szénhidrátoknak van a legkifejezettebb inzulinszint növelő hatása. A fehérjék fogyasztása szintén inzulintermelést vált ki, de általában kisebb mértékűt, mint a szénhidrátoké. Egyedül a zsírok azok, amik nem okoznak számottevő inzulinszint emelkedést. Ezért szabad őket bátrabban fogyasztani az LCHF étrenden.

9 fogyási stratégia

De hát a zsír hizlal, nem? Nos, a válasz a kontextustól függ. Ha például eszel egy sajtos-tejfölös lángost, az valóban meglehetősen hizlaló étel. Azért, mert a benne lévő nagy adag szénhidrát miatt meg fog emelkedni a vércukor és inzulinszinted, a szervezeted zsírraktározó üzemmódba kapcsol, és a lángosban lévő zsírt gondolkodás nélkül raktározni fogja. De hadd mutassak egy másik példát!

Elképesztő előtte-utána fotók egy diétáról, amiktől leesik az állad - Blikk Rúzs

Hflc fogyás eredmények tojásrántotta kígyóuborkával. Magas zsírtartalmú?

rvl fogyás

Magas szénhidráttartalmú? Ez egy LCHF étrendbe illeszthető fogás. Lássuk, mi történik, ha ezt reggelized! Mivel alig van benne szénhidrát, nem fogja jelentősen megemelni a vércukorszintedet, és az inzulinszinted is alacsony szinten marad.

kétségbeesetten fogyni, de nem tud

A szervezeted nem raktározni fogja az ételből származó zsírokat, hanem energiaforrásul használja őket. Valószínűleg a következő órákban egyáltalán nem leszel éhes. Tehát a lényeg az, hogy a zsír nem feltétlenül hizlal. Az egész a kontextustól függ. A sok zsír egészségtelen, nem?

Nos, a válasz ismét a kontextustól függ. Hflc fogyás eredmények a sok szénhidrát mellé eszel sok zsírt, az valóban egészségtelen. Lásd tipikus magyar étrend! Ha kolbászt eszel fehérkenyérrel, vagy csülökpörköltet nokedlivel, az valóban nem lesz olyan jó hatással az egészségedre. Az LCHF étrend kontextusában azonban más a helyzet. Ezen az étrenden még a magasabb telített zsírsav bevitel sem okoz problémát, hisz a szervezeted energiaforrásul fogja használni a zsírokat.

Tudod miért? Azért, mert a vérben lévő trigliceridek forrása elsősorban nem az étrendi zsír, súlycsökkentő salétrom- oxid a máj! Ha valaki több szénhidrátot eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van, a felesleget a máj zsírrá alakítja. Ez az, ami kifejezetten magas trigliceridszintet tud okozni!

hogyan lehet elveszíteni az alacsonyabb testzsír nőt

Mindemellett azt is kiemelném, hogy egy jól összeállított LCHF étrendben rengeteg egészséges zsír van. Hadd mutassak néhány példát: dió, mandula, tökmag, mogyoró, olívabogyó, olívaolaj, kókuszzsír, avokádó, tengeri halak.

NEM FOGYASZTASZ ELÉG FEHÉRJÉT

Finomak és egészségesek! A túl kevés szénhidrát nem egészségtelen? A legtöbb szakember azt az étrended tekinti LCHF-nek, amiben kevesebb, mint napi gramm szénhidrát van.

makacs zsírégető Lyle

Egyesek ettől megijednek, és attól félnek, hogy ez nem tesz jót az agyműködésnek. A félreértés abból adódik, hogy az agy elsődleges energiaforrása a vérben lévő cukor glükózés az agy nem képes zsírokat használni.

Ez igaz is, azonban van még egy energiaforrás, amit az agy is kiválóan tud hasznosítani: a ketontestek. Ha tartósan alacsony a vércukor és inzulinszinted, a májad elkezd ketontesteket előállítani. Ezt az állapotot nevezzük ketózisnak. Ekkor az agysejtjeid és számos más sejted is a glükóz mellett ketontesteket is fognak energiaforrásul használni. Ma már tudjuk, hogy az agy nagyszerűen üzemel a ketontesteken, szóval nem kell félni az alacsony szénhidrátbeviteltől.

Te elhiszed, hogy ez lehetséges?

Mit lehet enni? Az LCHF étrend tele van finom és laktató ételekkel. Az étrend gerincét az alábbi élelmiszercsoportok alkotják: Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.