5+1 fogyástipp (nem csak) férfiaknak | NOSALTY

Férfiak egészségügyi fogyási tippeket

férfiak egészségügyi fogyási tippeket

Engem mindig lenyűgöz akaraterejük: ha egyszer elhatározták magukat, szinte bármire képesek a fogyás érdekében — amit, nálunk nőkénél is gyorsabban, látványosabban szeretnének elérni. Hogy csináljuk jól, ha férfiként fogyni szeretnénk, vagy nőként támogatni szeretnénk párunkat a fogyásban? Ne mondj le az ételek élvezetéről!

Ne csak főtt zöldségben és párolt csirkemellben gondolkodjunk! Ahogy az is alaptétel, hogy a kiegyensúlyozott férfiak egészségügyi fogyási tippeket alapanyagai: zöldségek, magas rosttartalmú szénhidrátforrások, sovány húsok nélkül sem fog menni a fogyás.

A főszerep mindezek közül a zöldségeknek jut, hiszen nagy térfogatuk mellett alacsony kalóriatartalommal bírnak, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok, amikre attól függetlenül, hogy kevesebb energiát viszünk be, a szervezetünknek ugyanúgy szüksége van.

Adottak tehát a kiegyensúlyozott táplálkozás alapanyagai és a fogyókúra korlátai zsírszegénység, hozzáadott cukor mellőzése stb.

férfiak egészségügyi fogyási tippeket

Mit kezdjünk ezekkel? A fűszernövények, hagymafélék, karakteres ízű gombák gondoskodnak az energiaszegény ételek élvezetéről.

Ha eleget eszik...

A kevert zöldsaláták joghurtos-fokhagymás, snidlinges öntettel teljesen másképp csúsznak, mintha önmagukban kellene tényleg kecske módjára legelnünk lefogy a lyrica?. Ha szeretjük a csípős ízeket használjuk őket, ahol csak lehet! A teljes őrlésű sajtos melegszendvics hozzáadott cukor nélküli csípős szósszal jól leplezi a fehér és a teljes őrlésű kenyér közti különbséget, de készíthetünk csípős körözöttet is.

A sült zöldségek sem olyan rémisztőek, ha sok fűszerrel vagy akár például tormával fogyasztjuk őket. Amennyiben zsírosabb húsokhoz szoktunk, de egyébként is, jó szolgálatot tehet a pácolás: a sovány húsok ízességét, szaftosságát jelentősen fokozhatjuk, ha egy éjszakára bepácoljuk őket.

Diéta edzéshez tervezve

A pácokhoz használt összetevők és azok variációja végtelen: mustár, paradicsompüré, mediterrán vagy indiai fűszerek, különböző olajok, natúr joghurt stb. Olvastad már?

férfiak egészségügyi fogyási tippeket

Itt az életmódváltás első kihívása! Ne koplalj! Nem ciki tízóraizni, uzsonnázni!

férfiak egészségügyi fogyási tippeket

Tegyük ezt szervezetünk egyenletes energiaellátása és vércukorszintünk stabilan tartása érdekében! Ha tízóraizunk, könnyebben le tudunk mondani a jóval nagyobb energiatartalmú ebéd utáni desszertekről. Ha uzsonnázunk, nem fogjuk hazaérve feltépni és kifosztani a hűtőt.

Kapcsolódó cikkek

Amennyiben olyan szerencsések vagyunk, hogy sportolni megyünk munka után, a teljesítményünk is jobb lesz a pályán vagy az edzőteremben az uzsonna beiktatását követően. Számolj az alkohollal!

férfiak egészségügyi fogyási tippeket

Vedd számításba, hogy 1 g alkohol 7 kcal energiát tartalmaz, többet, mint a szénhidrát, aminek grammja 4 kcal. Ettől függetlenül az alkoholos italok szénhidráttartalma sem elhanyagolható.

Az elhízás a férfiakat is szép számban érinti, de az erősebbik nem fogyásával csak nagyon keveset foglalkozunk. Nem véletlenül van ez így: amíg a hagyományos felfogás szerint a nők fő értéke a csinos külső és az, hogy mennyire háziasak, addig a férfiasság mércéje még mindig az, hogy a férfi hogyan tud a munkában helytállni és milyen pénzügyi sikerei vannak.

Kiváltképp igaz ez a sörre vagy az ízesített tömény italokra. Szabjunk határt az alkoholbevitelnek! A férfiakra szabott határ pedig dl egy egész napra — nyilván nem kötelezően.

férfiak egészségügyi fogyási tippeket