El kell veszíteni a zsírt asap
Tartalom
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Számtalan fogyókúrás programmal kísérletezhetünk manapság, de nem biztos, hogy egy bizonyos módszer mindenkinél ugyanúgy beválik.
Népszerű Bejegyzések
Van azonban néhány alapelv, amit érdemes figyelembe venni a hatékonyabb zsírégetés érdekében. A miértekről már számtalanszor írtunk, például ittitt és itt is.
Akad azonban néhány egyszerű és nagy igazság a fogyókúrázással kapcsolatban, amit a tudomány is alátámaszt. Alvás közben is ég a zsír Testmozgás közben a szervezet a szénhidrátokból fedezi az energiaszükségletet, a következő 24 órában pedig feltölti a megüresedett glikogénraktárakat. Ez idő alatt azonban a zsíranyagcsere is intenzíven zajlik, még olyan alapvető funkciók során is, mint a sétálás, a beszélgetés vagy akár az alvás.
TERMÉKLEÍRÁS
A kutatások szerint a REM-fázis alatt — amikor az agyunk a legaktívabb — használja fel a szervezetünk a legtöbb glükózt, többek között ezért is tesz jót egy kiadós alvás. Nagyobb eséllyel eszel vackokat, ha kihagysz egy főétkezést Biztosan te is ezerszer hallottad már, hogy reggelizni muszáj.
Tocopherol a I v 2 2 Tiszta E-vitamin. A tocopherol egy viszonylag ritkábban használt formája az E-vitaminnak, mert bár a bőrbe jobban felszívódik, mint a gyakrabban használt tocopheryl acetatea boltok polcain kevésbé hosszan áll el. Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitaminféle, mely az egyik legjobb antioxidáns. Kutatások arra is utalnak, hogy védi a bőrt az UVB okozta károktól, segít a bőr védőrétegének fenntartásában. Remekül együttműködik az A-vitaminnal és a C-vitamminnal is.
Nem véletlenül. A koplalással ugyanis egyrészt el kell veszíteni a zsírt asap tápanyagokat vonunk meg a szervezetünktől, másrészt minél jobban éheztetjük magunkat, annál sanszosabb, hogy aztán kalóriadús ételeket fogunk fogyasztani. Ezért kellene inkább a többször keveset szabály betartására törekednünk persze a böjtölés mellett is egy csomó érv szól, ha az ember okosan csináljano meg arra, hogy tápláló ételeket fogyasszunk.
8 dolog, amit soha nem szabad enni, ha meg akarja veszíteni a súlyát
Olyanokat, amelyek kordában tartják a vércukrunkat és a hormonszintünket, és még az anyagcsere működésére is jó hatással vannak.
Ha a hatékony kalóriaégetés a cél, ezekre mindenképpen figyelj.
Több fehérjét és zsírszegény tejterméket az étrendbe! Nemrég kajáltál, de már megint bírnál egy jót falatozni? Akkor ideje, hogy több fehérjét iktass be az étrendedbe!
A kutatások szerint ugyanis a fehérjék, illetve az alacsony zsírtartalmú tejtermékek egy olyan peptidhormon felszabadítását idézik elő, amely elnyomja az agyban az éhségérzetet. A zsírszegény tejtermékeknek ezenkívül is van még egy hasznos tulajdonságuk, mégpedig az, hogy a bennük lévő kalcium a bevitt zsírmolekulákhoz kötődve egy olyan levesszerű anyagot hoz létre, amely ahelyett, hogy felszívódna a belekben, kiválasztódik, és a zsírral együtt távozik a szervezetből.
Jól hangzik, nem? Apropó, leves!
Válaszok (1)
Az egyik legkönnyebben betartható fogyókúrás trükk, ha az ember étkezések előtt vagy közben vizet iszik. Hogyan lehet lefogyni a csípőm körül azért működik, mert a folyadék könnyedén felszívódik a bevitt táplálék megemésztése előtt, és ezáltal sokkal nagyobb teltségérzetet okoz.
Hasonló eredményt érhetsz el akkor is, ha több levest iktatsz be a főétkezésekbe, érdemes továbbá azt is észben tartani, hogy a rostban gazdag ételek lassabban szívódnak fel. A megfelelő mértékű folyadékbevitel egyébként az anyagcserét is felpörgeti, ezért is ügyelj a rendszeres vízivásra!
Jó hír, hogy egészen apró változtatásokkal is sokra mehetünk. Például azzal, ha a kalóriát tartalmazó cappuccino helyett a 10 kalóriás kávét, vagy fél tábla csoki helyett egy adag gyümölcssalátát választunk.
Mi ez a tabletta? Sárga, ovális, 106 s-os nyomással?
Nevezetesen arról van itt szó, hogy általában nem addig eszünk, amíg jól nem lakunk, hanem addig, amíg ki nem ürül előttünk a tányér. Ezekről ittitt és itt is olvashatsz.
Éppen ezért olyan hatékony módszer, ha lecseréljük otthon az étkészletet, és el kell veszíteni a zsírt asap tányérokból eszünk.
Az egyik vizsgálat szerint például, ha egy átlagos, 24 cm átmérőjű tányért 20 cm-esre cserélünk, azzal akár 22 százalékkal is csökkenthetjük az ételadagokat — feltéve, hogy nem repetázunk. Aludd ki magad, és ne stresszelj!
ÖSSZETEVŐK (INCI)
Te is tapasztaltad már, hogy egy-egy kialvatlan éjszaka után sokkal egészségtelenebb ételekre fáj a fogad? De nemcsak a sóvárgás, hanem maga az éhség mértéke is nő ilyenkor, a kialvatlanság miatt ugyanis csökken a leptin szintje. Ez azért fontos, mert ennek a hormonnak a zsíranyagcsere szabályozásában van szerepe és ettől érzed magad jóllakottnak. Sajnos a stressznek is hasonló hatása van, ami egyébként gyakran kéz a kézben jár az alváshiánnyal, de most, hogy már tisztában vagy ezekkel a kockázatokkal, sokkal tudatosabban és nyugodtabban vághatsz bele a fogyókúrába.
És a legalapabb alapszabály, amitől még hatékonyabb a fogyás : a rendszeres testmozgás! Ne maradj le semmiről!
A Vegán meglepő szépség előnyei egy szerkesztő által, aki Mindig fáradt? Egyél az energiaellátó élelmiszereket ASAP Szükség van arra, hogy reggelente lehúzza magát az ágyból, és kezdje a napot? Érezte magát, hogy egy délutáni csúcsra süllyed? Túl alacsony energiájú vagy, hogy eljuthasson az edzőterembe, tartsa elkötelezettségét a barátaival, vagy keresztezi a dolgokat a teendőkből? Legjobb erőfeszítéseink ellenére néha úgy tűnik, hogy gyorsan kiégetünk és napjaink nagy részét a fáradtság elleni küzdelemben töltjük.
