Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan.

A legjobb módszer a zsírégetésre súlyokkal

  • Itt az 5 legjobb zsírégető módszer | Well&fit
  • Zsírégetés 6 hét alatt
  • Távolítsa el a kövér felső részét
  • Nézzük meg, hogy a bemutatott gyakorlatokon kívül még mit lehet tenni annak érdekében, hogy zsírt égessük.
  • Alultápláltságot jelent.
  • Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!

De egy jól betartott étrend mellett bizonyos edzéstechnikákkal még többet tudsz kihozni magadból! A megszokott: sok izolációs gyakorlat A szokatlan: a nagy súlyos alapgyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt Sokan azt gondolják, hogy majd a sok oldalemeléstől lesz szép kerek a válluk, meg a sok lábnyújtástól lesz formás, szálkás combjuk, pedig az az igazság, hogy ezek csak kiegészítő gyakorlatok és messze elmaradnak kalóriaégetés szempontjából is az összetett alapgyakorlatoktól.

Helyi zsírégetés ugye nincs, azzal, hogy megedzel egy izmot, a zsír nem fog róla távozni.

Itt az 5 legjobb zsírégető módszer

A fogyáshoz diéta, kalóriadeficit kell, amit edzéssel növelni tudunk. Ezek az a legjobb módszer a zsírégetésre súlyokkal, kisebb súlyokat igénylő gyakorlatok azonban messze nem jelentenek akkora igénybevételt, mint mondjuk a váll esetében a vállból nyomás, és hogy a példánál maradjunk, a comb esetében a guggolás vagy a kitörés.

Az ilyen gyakorlatok végzése során sokkal több izmot megmozgatsz, ami által nem csak több kalóriát égetsz, de az anyagcseréd is gyorsítod, sőt az izomépítést és a zsírégetést elősegítő hormonok növekedési hormon, tesztoszteron kibocsátását is ingerled.

A LEGJOBB EDZÉS ZSÍRÉGETÉSHEZ

Az edzésterved alapját tehát szálkásításkor is az összetett alapgyakorlatok jelentsék. A megszokott: sok ismétlés kis súlyokkal A szokatlan: nagy súlyok rövidebb pihenővel Részben összefügg az előző ponttal az a tévhit, miszerint a szálkásításhoz kis súlyokkal sok ismétlést kell végezni egy-egy gyakorlatból.

Két dolog miatt szokták úgy gondolni, hogy ez jó ötlet: az egyik a már említett és nem létező helyi zsírégetés, a másik, hogy a sok ismétlés miatt úgy tűnik, mintha több munkát végeznél és ezáltal több kalóriát tudnál égetni.

a legjobb módszer a zsírégetésre súlyokkal

Csakhogy ez nincs így, másrészt ha visszaveszel a súlyokból, az izmaidnak nem jelent kihívást és sokkal könnyebben vesztesz izmot diéta alatt. Egy kutatásban, ahol ezt vizsgálták arra az eredményre jutottak, hogy nagyjából a 6 ismétléses maximum súllyal való munka tehát amivel 6 ismétlést tudsz csinálni, 7-et már nem az, ami a leginkább hozzájárul az alapanyagcsere növeléséhez, tehát a kalóriaégetéshez mind edzés alatt, mind utána hosszabb ideig.

Ezen kívül a College of New Jersey kutatási eredményei azt mutatják, hogy azok, akik 30 mp-et pihentek a sorozatok között, több kalóriát égettek edzés alatt, mint azok, akik 3 percet Na most, egy nagy súlyos, alacsony ismétlésszámmal végzett sorozat után 30 mp pihenő nem lesz elég, sokkal inkább perc kell… mi a megoldás.

Pucold le magadról a felesleges zsírpárnákat ezekkel a klassz és hatékony trükkökkel! Futás után még sokáig folytatódik a zsírégetés: azok az emberek, aki hetente legalább négy órát futnak, sokkal több kalóriával számolnak le, mint azok, akik nem róják szorgosan a köröket — olvasható a Yale Egyetem Orvostudományi Karának tanulmányában.

Egy olyan súlyt választani, amivel ismétlést szoktál végezni, de most kevesebb lesz a pihenő, mint szokott, így a Sorozatban már kb. A megszokott: hosszabb edzés A szokatlan: hozz ki többet minden sorozatból Akik fogyni akarnak, sokszor úgy gondolják, hogy a legjobb megoldás a plusz kalóriák elégetésére a hosszabb edzés, pedig vannak olyan technikák, amelyekkel egységnyi idő alatt több munkát tudsz elvégezni, a legjobb módszer a zsírégetésre súlyokkal hatékonyabban tudsz dolgozni a célért: Szuperszettek: két gyakorlatot végzek felváltva, pihenő nélkül.

A szuperszett esetében két antagonista azaz egymással pont ellentétes munkát végző izomcsoport gyakorlatait kombináljuk, pl.

  1. A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia
  2. Она метнулась к буфету в тот момент, когда дверь со звуковым сигналом открылась, и, остановившись у холодильника, рванула на себя дверцу.
  3.  - Хейл хмыкнул.
  4. Fogyás fokozók
  5. Ezek a leggyorsabb zsírégető módszerek | Well&fit

Ide tartoznak a biszettek is, ekkor 2 olyan gyakorlatot rakunk párba, amelyek egy izomcsoportot dolgoztatnak, pl. Vannak még triszettek is, ilyenkor 3 gyakorlatot kombinálunk. Dropsetek, azaz vetkőző sorozatok: ez úgy néz ki, hogy végzel egy gyakorlatot adott súllyal, majd mikor már nem megy több ismétlés, csökkentesz egy picit a súlyon és folytatod, és így tovább.

Nagyon durva tud lenni!

  • Hogyan égessünk még több zsírt? - 3. rész - Wellness - Élet + Mód
  • Mennyi súly veszít 9 hét alatt
  • Fogyni lesiklás
  • Alultápláltságot jelent.
  • Szeretnél megszabadulni a zsírpárnáktól?
  •  Лжец! - выкрикнула Сьюзан.

Rest-pause módszer: kis pihenőket iktatsz be a sorozatba, így több marion karcsúsító málna tudsz végezni adott súllyal. Csinálj ismétlést, majd pihenj mp-et.

a legjobb módszer a zsírégetésre súlyokkal

Utána újra menni fogmajd még egyszer ugyan így. Ez összesen egy sorozaton belül ismétlés azzal a súllyal, amivel amúgy csak 6 menne!

A 10x3-as zsírégető módszer

Utána jöhet egy hosszabb pihenő. Cluster sorozatok: hasonló a rest-pause módszerhez, csak időre csinálod.

a legjobb módszer a zsírégetésre súlyokkal

Válassz egy súlyt, amivel kb. Csinálj csak 5-öt, majd pihenj mp-et, Utána újra 5, újra pihenő és így tovább egy meghatározott időtartamig, pl.

zsírégetés

Ez utóbbi két módszer azért is nagyon jó, mert a diéta miatt valószínű fogyni fog az erőd és már nem fog menni pl. Visszavenni pedig nem célszerű, mint az előző pontban már említettem.

A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát.

Ezekkel a módszerekkel viszont meg tudod csinálni ugyan azt az ismétlésszámot, sőt lehet, hogy még többet is. A másik dolog, ami miatt ezek a technikák többet érnek, mint ha hosszabb edzést végeznél, az az, hogy a kortizol hormon stresszhormon szintjét a rövidebb edzés kevésbé növeli.

A hatékony zsírégetés alapjai

A kortizol pedig sajnos az izomvesztésnek kedvez. A megszokott: ne csinálj semmit a pihenőben A szokatlan: aktív pihenő a sorozatok között Pihenőidőben szeretsz csak úgy ülni a feliratkozás fogyás Igen, amikor a célod a maximális erő fejlesztése, akkor ez a legjobb megoldás, de amikor zsírt akarsz égetni, akkor nem feltétlenül ezt kell csinálnod.

A súlyzós gyakorlatok közti pihenőben végezz kardió gyakorlatokat. Persze olyanokat, amelyek más izomcsoportot vesznek igénybe.

Hogyan égessünk még több zsírt? - 3. rész

Ahogy az előző technikák esteében, itt is az a cél, hogy több munkát végezz egységnyi idő alatt. Néhány példa a feladatokra: ugrókötelezés, mountain climber fekvőtámasz helyzetben térdhúzások hashozburpee Akár törzserősítő gyakorlatokat is beiktathatsz a sorozatok közé, pl. Ezek nem csak abban segítenek, hogy több legyen a kalóriafelhasználásod és ez által több zsírt égess, hanem előbbiek remekül fejlesztik az állóképességed, utóbbiak pedig a törzsed erejét.

A megszokott: hosszú, monoton kardió A szokatlan: gyors, rövid, intenzív kardió Hosszú éveken át csak azt lehetett olvasni, hogy a zsírégetésre a legjobb a hasszú, monoton, kevésbé intenzív aerob edzés.

Ez oda vezetett, hogy az emberek 1, órákat töltöttek a kardiógépeken sétálgatva, vagy lassan tekerve. Igen, egy kezdőnek, akinek még az állóképesség megalapozása a célja, ez jó is de ennél rövidebb ideig.

A 10x3-as zsírégető módszer Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Mi csak örülünk ennek, mert ez egy újabb bizonyíték arra, hogy a kis súly — magas ismétlésszám alapú, úgynevezett zsírégető edzések nem jelentik a legjobb megoldást arra, ha valaki szálkás akar lenni. A módszer nagykövete, Chad Waterbury eleinte nem zsírégetés céljából végeztette klienseivel a 10x3 módszeren alapuló edzéseket.

Azóta viszont számos kutatásban bizonyították, hogy zsírégetés és állóképesség-fejlesztés szempontjából is jobb a HIIT, azaz az intervallum edzés, amelyben magas intenzitású és könnyebb, pihenő szakaszok váltogatják egymást.

A HIIT nagy előnye még, hogy sokkal rövidebb, mint az aerob edzés és sokkal kevésbé unalmas, ugyanis folyton változtatni kell az intenzitást.